요즘 자꾸 졸리는 이유, 혹시 내 몸에 생긴 이상신호?
“밤에 잘 자도 낮에 계속 졸려요...” “일하는데도 집중이 안 되고, 하품만 나와요.” “커피 마셔도 피곤한 건 뭔가 이상한 걸까요?” 최근 들어 계속 졸리고 피곤한 증상을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 2025년 여름, 더위와 일상 스트레스가 겹치며 몸이 보내는 이상신호를 무심코 넘기기 쉬운데요. 단순한 피로로 생각했다가, 실제로는 호르몬 문제, 수면 질 저하, 만성 질환의 전조 증상일 수도 있습니다. 이번 글에서는 계속 졸린 이유와 숨은 원인 7가지, 그리고 이를 개선하기 위한 생활 루틴까지 정리해드립니다.
🌀 1. 수면의 질이 떨어졌을 가능성
하루 7~8시간을 자도 피곤하다면, '얼마나 오래' 보다 '얼마나 깊이' 자는지가 중요합니다. 깊은 잠(비렘 수면) 시간이 짧으면 회복이 되지 않음 취침 전 스마트폰, 늦은 카페인 섭취가 방해 요인 수면무호흡증이나 코골이도 원인이 될 수 있음 🔍 대처법: 자기 전 블루라이트 차단 / 규칙적인 취침시간 유지 / 필요 시 수면다원검사 고려
🩺 2. 철분 결핍 or 빈혈
피가 부족하면 산소 공급도 부족해집니다. 결국 뇌와 근육에 산소가 원활히 공급되지 않아 계속 졸리고 무기력해지는 것인데요. 여성에게 특히 많음 피부가 창백하거나 숨이 쉽게 찬다면 의심 🔍 대처법: 정기 건강검진에서 Hb 수치 확인 / 철분제 복용 or 시금치, 간, 살코기 섭취
🍬 3. 혈당 불균형 – 저혈당 or 인슐린 저항성
식후 졸림이 심하거나, 오전 10시~11시에 집중력 급하락이 온다면 혈당 스파이크 문제일 수 있습니다. 당이 급격히 올랐다가 떨어지면 졸림, 피로 유발 단 음식, 음료 섭취 후 갑자기 졸음이 몰려오기도 🔍 대처법: 정제 탄수화물 줄이기 / 식이섬유 + 단백질 위주 식사 / 자주 간식 대신 3끼 규칙적 섭취
🔥 4. 갑상선 기능 저하증
몸의 에너지 사용량을 조절하는 갑상선 호르몬 이 수치가 떨어지면, 하루 종일 피곤하고 졸린 증상이 동반됩니다. 체중 증가, 추위 민감, 피부 건조 등 함께 나타남 20~40대 여성에게 많이 발생 🔍 대처법: 건강검진에서 TSH, T3, T4 수치 확인 / 전문의 상담 및 약물 복용 고려
🧠 5. 만성 스트레스 or 번아웃
스트레스가 장기화되면 뇌와 몸이 모두 피로합니다. 특히 아침에 깨도 개운하지 않고, 하루 종일 무기력과 졸림이 반복된다면 '번아웃 신호'일 수 있습니다. 감정 기복 심함 멍한 상태가 자주 반복됨 🔍 대처법: 주 1회 이상 감정 정리 루틴 실천 / 야외 산책, 명상, 저강도 운동 추천
💤 6. 술·카페인·당분 남용
술은 처음엔 잠을 부르지만, 수면의 질을 급격히 저하시킵니다. 밤에 깊은 잠 방해 → 낮 피로 유발 카페인은 오후 이후 섭취 시 역효과 당분은 일시적인 각성 후 급격한 졸림 유도 🔍 대처법: 카페인은 오후 2시 이전까지만 술은 최소 주 3회 이상 금지 식사 후 당분보다 과일·단백질로 구성
🧪 7. 간 기능 이상 or 호르몬 불균형
간 수치가 높거나, 에스트로겐·코르티솔 등의 호르몬 균형이 무너질 경우 무기력, 졸림, 집중력 저하로 이어집니다. 피검사 시 AST, ALT 확인 호르몬 검사는 산부인과 또는 내분비과에서 가능 🔍 대처법: 야채 섭취 + 수분 충분히 섭취 필요시 기능의학 검사 진행 고려
📌 요약 정리
- 수면시간이 충분해도 졸리다면 ‘질’의 문제일 수 있음
- 빈혈, 혈당 문제, 갑상선 등 건강 이슈는 졸림과 직결
- 스트레스, 술, 카페인 등 생활습관도 큰 영향
- 생활 루틴 + 검진 병행이 필요